नवजात शिशु को स्तनपान कराने के दौरान माँ को कौन से फल खाने चाहिए।

Maa Ko Kaun Se Phal Khaane Chaahie: अगर आप स्तनपान करा रहे है, तो आपको पता ही होगा कि स्तनपान करने से आपके नवजात शिशु को सभी तरह के आवश्यक पोषक तत्व आपके स्तनपान के दूध के द्वारा आपके नवजात शिशु को मिल जाता है। लेकिन स्तनपान कराने वाली माँ को भी जरुरी है कि वो सभी आवश्यक पोषक तत्व का सेवन करना चाहिए।

आप जो भी पोषक तत्व का सेवन करते है,वही आपके नवजात शिशु को आपके स्तनपान के द्वारा मिल जाता है। आपको शिशु को जरुरी पोषक तत्व मिले, इसलिए आप यह सुनिश्चित करने के लिए आप स्वास्थ्य चार्ट और अच्छे आहार (डाइट प्लान) को फोलो करते है। जहाँ कहा जाता है, आपको फलो का सेवन करना चाहिए। इसलिए नवजात शिशु को स्तनपान कराने के दौरान माँ को कौन से फल खाने चाहिए, इस सवाल का जवाब जानने के लिए इस लेख को पूरा पढे‌।

  

मगर महत्वपूर्ण पोषक तत्व के आधार पर सभी फल स्तनपान के लिए लाभदायक नही है। कुछ फल “गैलेक्टागोग्स” की श्रेणी के होते है, “गैलेक्टागोग्स” (Galactagogues) एक खाद्य पदार्थ है, जो माँ के दूध की मात्रा को बढाने मे मदद करते है। गैलेक्टोगॉग से लैक्टेशन को बढ़ाने वाले एंजाइम दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

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हरा पपीता हल्के पीले और ज्यादातर हरे रंग का होता है। हरा पपीता गैलेक्टोगॉग का एक अच्छा स्त्रोत हैं। जिसमें लैक्टेशन होता है, जो दूध के उत्पादन को बढ़ाते हैं। और हरे पपीते में विटामिन ए, बी, सी, और ई पाया जाता है। BZ न्यूट्रीशन के संस्थापक विशेषज्ञ ब्रिगिट ज़िटलिन कहते है। पालक और गाजर जैसे और भी गैलेक्टोगोग खाद्य पदार्थों हरा पपीता में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए ज़ेटलिन के अनुसार आधा कप मात्रा में हरा पपीता का सेवन करना चाहिए। और चाहे तो एक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए कुछ अनसेचुरेटेड बादाम वाला दूध, 1/2 कप ग्रीक दही और वॉयला के साथ नाश्ता कर सकते है।

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खरबूजा में विटामिन सी की 50 ग्राम या प्रचुर मात्रा पाया जाता है। यह द्रव युक्त फल है जो स्तनपान कराने वाली माँ को तरल पदार्थ की मात्रा के साथ हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है। खरबूजा में  विटामिन के, विटामिन बी, फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, नियासिन, थियामिन और फोलेट जैसे खनिज पदार्थ पाया जाता है। जो कि विशेष रूप से स्तनपान के दौरान खरबूजा फल का सेवन माँ और बच्चे के लिए स्वास्थ्यप्रद फल है।

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