How To Lose Weight While Breastfeeding Without Affecting Milk Supply
दूध की आपूर्ति को प्रभावित किए बिना स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें :-
Lose Weight While Breastfeeding Without Affecting Milk Supply: गर्भावस्था के दौरान आयी माताओं के वजन और शरीर में वजन का बढ़ना एक आम बात है। हालांकि, यह वजन और मोटापा एक शुरूआत होती है। मगर डिलीवरी के बाद माताओं का वजन तो बढता तो है, साथ ही प्रसव के बाद माताओं के शरीर की बहुत तरह से क्षति हो जाती है। इस दौरान माँ अंदर से बहुत कमजोर होती है। और साथ ही बहुत तरह की सावधानियाँ बरतनी होती है। और इस दौरान माताओं को अपने शरीर की शक्ति वापस लाने के लिए समय चाहिए। ऐसे में विशेषज्ञ भी यही सलाह देते हैं, कि डीलिवरी के बाद माताओं को अच्छी आहार का सेवन करना चाहिए। और कभी भी अपने भोजन से कोई समझौता नही करनी चाहिए। विशेषज्ञ की मानें तो, उनका कहना हैं,कि बच्चे के जन्म के बाद खास कर स्तनपान कराने वाली माँ को एक स्वस्थ एवं सेहतमंद आहार लेना चाहिए।
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स्तनपान के दौरान मैं सुरक्षित रूप से कैसे वजन कम कर सकती हुँ?
➤ शायद आपको पता नहीं होगा, कि गर्भावस्था के बाद वजन को कम करने के लिए सोंचने वाले अकेली माँ नहीं हैं। कई महिलाएँ प्रसव के बाद अपने वजन और मोटापा को लेकर परेशान रहती है। गर्भावस्था के दौरान बढ़ा वजन सभी माताओं के लिए एक चिंता का विषय हैं। मगर आपको यह भी नही भूलना चाहिए,कि आपके गर्भावस्था के आयी वजन एक रात में नहीं बढ़ा हैं। इसलिए आपको सब्र रखने की आवश्यकता हैं। ना कि आपको चिंता करने की।
आप अपना वजन कम करने की शुरूआत कब से कर सकती हैं?
स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए दिशानिर्देश ?
- स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन लगभग 1800 कैलोरी का उपभोग आवश्यक हैं।
- आपको कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड को कम खाना चाहिए।
- आपको फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
- आप 1800 कैलोरी को कम कर नही सकते, अगर आपको वजन को कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा कम करनी है, तो आप अपने दिनचर्या में व्यायाम को सामिल करें।
- जब तक आपके चिकित्सक या डॉक्टर ने आपको 6 सप्ताह के बाद आपको शारीरिक गतिविधि की छूट दे दी तो, आप अपने लिए कुछ शारीरिक गतिविधि को जोड़ सकते है। जैसे जॉगिंग, बच्चे के साथ तेज चलने की कोशिश जैसे शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।
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आप कितनी तेजी से वजन को कम करने की उम्मीद कर सकते हैं?
- आपके तेजी से वजन को कम करने की इच्छा कई कारको को प्रभावित करेगा। आपका वजन आपके गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन बढ़ा था, चयापचय, आपका स्वस्थ आहार, और आप कितनी बार व्यायाम करते हैं। यह सभी कारक आपके वजन को तेजी से कम करने में मदद करता हैं।
- गर्भावस्था के दौरान आया वजन या मोटापा को घटने में छह से नौ महीने, या एक साल तक का समय लगता हैं। जरूरी नही हैं, कि सभी माताओं पर सामान्य प्रभाव पड़े, कुछ माताओं को जल्दी वजन कम नही होता।
- बच्चे के जन्म के बाद आयी इस प्रारंभिक वजन को घटाने के लिए आपको कम से कम कैलोरी लेने चाहिए। मगर विशेषज्ञ के अनुसार, स्वास्थ्य और सुरक्षा कारणों के वजह से आपको कम से कम 1800 कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक हैं। क्योंकि आपको स्तनपान के उत्पादन के लिए ज्यादा कैलोरी और पोषक की जरुरत हैं। जिससे आपकी दूध की आपूर्ति गुणवत्तापूर्ण और आपको पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त होगा।
- स्तनपान के दौरान आपको धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहिए। आपको एक लक्ष्य लेकर दो पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य लेना चाहिए। और आप देखेंगे कि आप अगले 6 महीने में अपने वजन और मोटापा में फर्क आया हैं। हालांकि, कुछ माँ इस लक्ष्य को पूरा नही कर सकते हैं। उन्हे एक साल से दो साल भी लग जाते हैं, अपने वजन में फर्क दिखने में।
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स्तनपान के दौरान आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती
है?
➤ स्तनपान के दौरान वजन कम करने में आपकी मदद करने के
लिए टिप्स:-
1. प्रति दिन कम से कम 8 ग्लास पानी पिना चाहिए।
- स्तनपान कराने वाली माँ को प्रति दिन 8 से 12 ग्लास पानी पीना आवश्यक हैं। चाहे आप वजन कम करने की इच्छा रखते हैं, या नही। प्रति दिन पानी को भरपूर पीना आपके शरीर के लिए समग्र स्वास्थ्य के सबसे अच्छी आदतो में से एक हैं।
- पानी आपको एक प्राकृतिक रुप से स्वस्थ और शरीर की सभी टॉक्सिन को दुर करता हैं। और जिससे आपकी किडनी को स्वस्थ रखा जा सकता हैं।
- पानी की पर्याप्त आपूर्ति आपको विभिन्न रुप से शारीरिक कार्यों में योगदान में मदद करता हैं, जैसे कि परिसंचरण, पोषक तत्वों का परिवहन, पाचन, शरीर के तापमान को नियमित, और दूध का उत्पादन में मदद करता हैं।
- आपके मांसपेशियों को उर्जा प्रदान करता हैं।
- पानी पीने से आप कभी हाइड्रेटेड नही महसूस करते हैं।
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2. स्तनपान के दौरान स्वस्थ आहार ले।
- स्तनपान के दौरान आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए, कि आपको पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व का उपभोग करना हैं। क्योंकि आपके बच्चे को आपके स्तनपान के अलावा और कोई पोषक तत्व नही मिलता। और आपके शिशु को आवश्यक पोषक तत्व की आवश्यकता होती है, शिशु की स्वस्थ देखभाल के लिए।
- आप अगर डायट करेंगे, तो आपकी दूध उत्पादन क्षमता मे अवरोध उत्पन्न होगा, जो शिशु के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। आपको स्तनपान के दौरान अधिक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होगी। आपके स्तनपान के क्रम में दूध उत्पादन के लिए आपका शरीर अधिक मात्रा में कैलोरी जला रहा हैं। ऐसे में आपको प्रति दिन 300 से 500 कैलोरी अधिक जोड़ने की आवश्यकता है। जैसे जैसे आपका शिशु बड़ा होगा, आपकी दूध की खपत अधिक होगी। आपको धीरे धीरे दैनिक खपत 2,200 से 2,500 कैलोरी के बीच हो जाएगी।
- स्वस्थ भोजन के लिए आपको सही कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। अगर आपको ज्यादा भूख लगता है, तो यह एक संकेत है, कि आपका शरीर ज्यादा कैलोरी जला रही हैं। अगर आप सही मात्रा में कैलोरी उपभोग नही करते, तो आपको कमजोरी भी हो सकता हैं। ऐसे में हर समय भूख लगना सामान्य हैं।
➤स्तनपान कराने वाली माँ को किस तरह की फल सब्जियां को अपने आहार में सामिल करनी चाहिए।
3. आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता हैं :
4. आप अपने दिनचर्या में सुरक्षित व्यायाम को सामिल करें (Do Some Exercise to Lose Weight While Breastfeeding):
6. स्तनपान कराने से दौरान आपको ज्यादा से ज्यादा आराम और नींद लेने की आवश्यकता हैं। (Take long sleep to Lose Weight While Breastfeeding):
मगर आपको प्रसव के बाद ज्यादा से ज्यादा नींद लेने की आवश्यकता है। आपको समय को देख कर जितनी हो सके उतनी नींद लेने की कौशिश करनी चाहिए। नींद का तत्पर्य आपके शरीर की हुई क्षति को पूरा करने में मदद मिलती हैं।
जब आप आराम करते हैं, तब आपका शरीर तेजी से आपके शरीर को ठीक करने में कार्य करता हैं। और एक बार आप सम्पूर्ण रुप से ठीक हो जाते है, तो आपको डॉक्टर द्वारा व्यायाम करने की अनुमती जल्द मिल सकेगी। और आप जल्द से जल्द आप अपना वजन को कम कर सकते हैं।
5. आपको न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।
ध्यान रखने योग्य बाते (Tips How To Lose Weight While Breastfeeding):
- आप अगर अपने वजन के लिए चिंतित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अपने आपके आहार और जीवन शैली के लिए सलाह लेने की आवशयकता हैं। डॉक्टर आपको आपके वजन को जल्द कम करने के लिए स्वस्थ और सुरक्षित सुझाव देंगे।
- अगर आपको अपने वजन के लिए 6 महीनों तक कोई परेशानी नही हैं, तो आप अपने बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद जब आपका शिशु ठोस पदार्थ लेना शुरु कर दे, तो आप अपने भोजन में डायट को जोड़ कर अधिक लिए जाने वाले कैलोरी की मात्रा में कटौती कर सकते हैं।
- अगर आप अपने वजन के लिए तनाव में हैं, तो आपको डॉक्टर काउंसलर, चिकित्सक, या वजन घटाने के विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता है।
- और यदि आप इस बात पर चिंतित है, स्तनपान के दौरान आपका वजन बहुत तेज़ी से कम हो रहा है, तो आपको अपने चिकित्सक से सुझाव लेना चाहिए। इसके लिए आपको अपने प्रतिदिन भोजन और आहार को आहार को पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है। क्योंकि यह आपके दूध के ज्यादा उत्पादन के कारण हो रहा हो।
- स्तनपान के दौरान वजन कम करना सही नही, क्योंकि आपका शरीर की बहुत क्षति हो चुकि है। आप अपने शरीर पर और दबाव ना दे, आपका शरीर प्रसव के दौरान बड़े बदलाव से गुजर चुका हैं।
- अब भी आपके पास अपने वजन को कम करने या स्वस्थ आहार सम्बंधित या प्रसवोत्तर व्यायाम करने के सम्बंध में कोई प्रश्न हैं, तो आपको अपने चिकित्सक या डॉक्टर से अवश्य बात करने की आवश्यकता हैं।
आपको कोशिश करनी चाहिए, आप दूसरो से तुलना नही करनी हैं। ना ही अपने बढ़े हुए वजन के लिए तनाव लेना हैं। धीरे-धीरे आप अपने प्रतिदिन के व्यस्त रुटीन से व्यायाम करने का समय निकालना हैं। और स्तनपान कराने के दौरान बहुत अधिक कैलोरी को प्रतिबंधित ना करते हुए, स्वस्थ आहार और अपने बच्चे के सेहत पर ध्यान देना हैं।
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